こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在72.8kg(前日比-0.3kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.4%(前日比+0.7%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在83.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・卵焼き
・納豆
・さばの塩焼き
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・焼鳥串1本
・千切りキャベツ
・ふきの炒め煮
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:30
・昼の焼鳥串の残り
・タコキムチ
・おから
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワットレベル2 30回×3セット
・E to K 30回×2セット 35回×1セット
・シングルツイスト左右 35回×2セット 40回×1セット
・プランク 80秒×1 90秒×1
コンディション
・ふともも回復。
・腰の痛み・不安感抜けず。トレーニングを軽減した
明日からのアクション
ジムのみ
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
腰がなんか危ない気がする。
これ以上プランクをやると腰をやってしまいそうな感じだったので、プランクは2回に分けるようにした。
シングルツイスト中も腰に不安感が出た。気をつけてゆっくり行おう。
現在開始時から-5.1kg。
「1ヵ月で－5kg」は達成できた。
超うれしい。
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