こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在72.1kg(前日比-0.7kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.8%(前日比+0.4%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在82.5cm(前日比-1.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・納豆
・炒り卵
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・鶏ささみと卵のサラダ
・シーフードミックスといんげんの炒め物
間食 19:15 プロテイン
夕食 20:30
・オクラのお浸し
・もやしとウインナーの炒め物
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット45kg 15回×3セット
・スクワット22.5kg 20回×5セット
・ベンチプレス40kg×8回、35kg×15回、次のセット4回目で力尽く
・デッドリフト30kg 15回×3セット
・ボールリレー15回×2セット
・ショルダープレス7kg 10回×2セット
コンディション
・トレーニング中に腰の痛みあり、運動を軽減
ベンチプレスはなかなか苦手だ。持ち上がらない。
必死に持ち上げて力尽きるまでトレーナーはやめない。
限界の底力を引き出してくれてるんだろうけど
血管がきれそうな感覚になり滝汗が流れる。
明日からのアクション
外にて
・ストレッチ
・ラジオ体操
・ウォーキング
自宅にて
・レベル2スクワット(腕を振り上げながら体全体を使って大きく動くスクワット) 35回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 40回×3セット
・プランク 120秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
30日目なので体のいろいろな部位を測定。
トレーナーは予定通り順調に減量できているとのこと。
ムキムキマッチョは目指していないが、
目標は「ぽっこりお腹解消」なので
まずまず実感できている。
1ヵ月続けてきて感じた変化
・体の形がズンドウから逆三角形になってきた
・肌荒れがなくなった
・不要なものを食べていないのでお腹の調子がかなり安定している
・体調も良く内側から健康になっていることを実感
・食費が半分以下になった
体重は1ヵ月で5.8kg減。30日目までの目標を-5kgに設定していたのでかなり嬉しいです。
体脂肪・ウエストは目標達成の射程圏内に入ってきました。
60日目ですべての目標を達成してみせます。
明日もコツコツがんばろう。
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