こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
目次
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在74.4kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.0%(前日比+0.3%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在85.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・ゆでたまご
・納豆
・チキンとレタスのサラダ
間食 10:30 さけるチーズ
昼食 13:30
・茄子の揚げ浸し
・チキンとレタスのサラダ パート２
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:30
・挽肉とキャベツともやし炒め
・炒り卵
水分計2.0Lほど
トレーニングの内容
今日はトレーニングと運動はなし。
ストレッチのみ
コンディション
・8時間睡眠をとることができたので体はラクな感じ
明日からのアクション
運動系
明日も朝活なし。
8時間以上の睡眠をしっかりとる。
体調回復してたら、
自宅にて
・スクワット 30回×4セット
・ワイドスクワット 30×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30×2セット
・プランク 85秒
食事系
・たんぱく質と野菜をバランス良く
今日の振り返り
昨日と今日は休養を意識。
肉体的にも精神的にもラクになった。
友人からもお風呂でゆっくり浸かる大切さも学んだ。
感謝。
なんとなく自分の体は運動したがっているようだ。
明日の回復を待って自主トレ再開
休養はやっぱり大事だ。
開始時と20日経過後の比較
見た目の変化
数値の変化
・体重：開始時77.9kg/現在74.4kg/成果：-3.5kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.0%/成果：-4.5%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在85.5cm/成果：-6.5cm
総括と今後のアクション
すべての数値が着実に減っているが、
トレーナーからは食事のバランスがまだ改善必要とのこと。
朝と昼にたんぱく質を多めに摂り、夜はボリュームを控えめに。
プロテインは１日２回まで。それ以上飲むと肝臓と腎臓の機能に悪影響を与える。
また平均睡眠時間が足りてないので増やす努力が必要。
運動量は悪くないとのこと。
食事と睡眠を意識して明日からもがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記1日目～洗礼を浴びる～
>>筋トレ・ダイエット実践記10日目～75Kg台へ～
>>筋トレ・ダイエット実践記20日目～完全休養～
>>筋トレ・ダイエット実践記30日目～1ヵ月で5.8kg痩せた！～
>>筋トレ・ダイエット実践記40日目～筋トレ再開～
>>筋トレ・ダイエット実践記50日目～筋肉痛により休養～
>>筋トレ・ダイエット実践記60日目～自宅でトレーニング～
>>筋トレ・ダイエット実践記65日目～2ヶ月間のトレーニング結果報告～
