こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在74.2kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.7%(前日比-0.3%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在85.5cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 5:45
・卵焼き
・納豆
・きゅうりの酢の物
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・白菜のスープ
・豆腐
・タコキムチ
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:30
・白菜のスープ
・茄子の揚げ浸し
・子和えこんにゃく
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
外にて
・ストレッチ
・ラジオ体操
・ウォーキング4km
自宅にて
・スクワット 40回×3セット
・ワイドスクワット 40回×2セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×3セット
・プランク 90秒
コンディション
・体調良し
明日からのアクション
外にて
・ストレッチ
・ウォーキング
・ラジオ体操
ジムにてトレーニング
自宅はなし
食事系
・たんぱく質と野菜をバランス良く
今日の振り返り
朝活はやっぱり気持ちいい。
自宅での自主トレも再開。
やはり運動すると達成感と爽快感を味わえて良い。
最初のころ、プランク10秒で死亡フラグ立ってたが、90秒までできるようになった。奇跡だ。
明日もがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記22日目～ジムにてトレｰニング～
