こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：75.0kg/前日比+-0.0kg/目標67.9kgまであと-7.1kg
・現在体脂肪率：22.5%/前日比+0.6％/目標19.9%まであと-2.6%
・現在ウエスト：87.8cm/前日比+-0.0cm/目標80.9cmまであと-6.9cm
食事
朝食 5:30
・大根サラダ
・さばの塩焼き
・ウインナー(食欲がなく1本のみ食べる)
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・茄子の揚げ浸し
・ウインナー残り
・白菜と鶏ささみスープ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・白菜と鶏ささみスープ
・千切りキャベツとロースハム
・納豆
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
自宅にて
スクワット 35回×3セット
ワイドスクワット 25回×2セット
E to K 20回×3セット
シングルツイスト 各20回×2セット
プランク 75秒
コンディション
まずまず筋肉痛が和らいできたので、
そこそこトレーニングを再開。
明日はジムなので無理はしない。
明日からのアクション
とにかくジムでベストを尽くす。
それだけです。
今日の振り返り
昨日は筋トレをしなかったので、体重に変化なし。
ここから減量していこう。
今日は夕焼けがきれいだった。
>>筋トレ・ダイエット実践記16日目～74kg台まで減量成功～
