こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在73.6kg(前日比-0.6kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.9%(前日比-0.6%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在84.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・炒り卵
・おから
・ふきの炒め煮
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・納豆
・豆腐
・豚肉とキャベツといんげんの炒め
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:00
・刺身
・ナンコツ串
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50回×2セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×3セット
・プランク95秒
コンディション
・体全体に昨日のジムの筋肉痛あり。ストレッチ多めに行う。
明日からのアクション
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50回×2セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×3セット
・プランク 95秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
運動したくても筋肉痛で体が動かしづらかった。
ゆっくりと自宅メニューをこなす。
スクワット50回とか絶対無理だと思っていたが
できるようになった。
ついに73kg台に突入した。
しかし毎回グッと体重が落ちた後、なぜか翌日・翌々日に体重が増えるか横ばいに推移する。
油断せず食事コントロールも気をつけよう。
明日も安定的に同じことができるようがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記24日目～今日もコツコツ自主トレ～
