こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在73.4kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.0%(前日比-0.1%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在84.3cm(前日比-0.2cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・ウインナー
・納豆
・チキンとレタスのサラダ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・さばの塩焼き
・おから
・卵焼き
間食 18:00 さけるチーズ
夕食 20:30 プロテイン
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット40kg 15回×3セット
・スライドバックランジ 20回×2セット
・ワイドスクワット25kg 30回×3セット
・インクラインプッシュアップ16段 20回×3セット
・バックコンボ(ラッドプルダウン27kg＋デッドリフト25kg)20回×3セット
コンディション
・またジムで死亡フラグ立つ
・帰り道ヨロヨロ状態になる
明日からのアクション
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×3セット
・プランク 105秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
腹筋のトレーニングで腰を痛めた。
腰をやってしまうと本当にこわい。
慎重に様子を見ながらがんばろう。
パスタ食べたい！
白米を食べたい！( ﾉД`)ｼｸｼｸ…(炭水化物ダメ)
>>筋トレ・ダイエット実践記26日目～必ず達成するぞ1ヵ月で5kg減～
