こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在71.7kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.8%(前日比-0.3%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在82.0cm(前日比-1.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・納豆
・ウインナー
・炒り卵
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・豆腐と大根のサラダ
・鶏ガラスープ
・アイスコーヒー(ブラック)
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・白菜と卵のスープ
・豚肉とキャベツの炒め物
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・E to K 30回×4セット
・シングルツイスト 左右40回×3セット
・プランク 125秒
コンディション
・膝の痛みがとれず、スクワットはやらなかった。
・腹筋の筋肉痛がとれず、回数は増やせなかった。
明日からのアクション
・膝の調子が良ければ、レベル2スクワット30回×3セット
・腹筋の痛みが緩和していれば、E to K 35回×2セット 40回×1セット
・シングルツイスト40回×2セット 45回×1セット
・腕立て20回×2セット
食事系
・3食ともタンパク質を入れる
今日の振り返り
筋肉痛と膝の痛みがとれない。
だがトレーニングをしないと痩せない。
休養したいがいつ治るかわからない。
体と相談しながらやるしかない。
明日もがんばろう。
