こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在73.2kg(前日比+-0.0kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.1%(前日比+-0.0%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在84.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・ふきの炒め煮
・納豆
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・シーフードミックスとほうれん草の炒め物
・チキンとレタスのサラダ
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:30
・キャベツとウインナー炒め
・カニカマ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 55回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 30回×2セット 35回×1セット
・シングルツイスト左右 35回×3セット
・プランク 115秒
コンディション
・スクワットがきついのか太ももが限界
・腹筋もかなりきつい。筋肉は喜んでいる
明日からのアクション
自宅にて
・スクワット 55回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 左右35回×3セット
・プランク 120秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
まだ腰に不安があり、新しいメニューができない
E to Kがきつすぎてなかなか回数増やせず苦戦。
あと3日以内に300g減らして
「1ヵ月で5kg減」を必ず達成させたい。
あと少しなのになかなか減らない。
ここが正念場。限界突破しよう！
>>筋トレ・ダイエット実践記28日目～自主トレ調整しながら行う～
