筋トレ・ダイエット実践記

筋トレ・ダイエット実践記60日目~自宅でトレーニング~

こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。

箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。

開始時/現在/目標の数値

・体重:開始時77.9kg/現在69.4kg(前日比+0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率:開始時26.5%/現在19.1%(前日比+0.4%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト:開始時92.0cm/現在78.5cm(前日比-0.0cm)/目標80.9cm 目標クリア

食事

朝食 8:30 さけるチーズ

間食 10:30 プロテイン

昼食 12:00

・ふきの炒め煮
・きゅうりの酢の物
・おから

間食 16:00 プロテイン

夕食 18:00

・さけるチーズ
・鶏ささみとレタスのサラダ

水分計2.5Lほど
睡眠:8h

トレーニングの内容

自宅にて
・レベル2スクワット 70回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右20回×3セット
・プランク150秒
・腕立て伏せ 20回×2セット

コンディション

・筋肉痛なし

明日からのアクション

自宅で筋トレを予定
・レベル2スクワット 70回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右20回×3セット
・プランク160秒
・腕立て伏せ 20回×3セット

今日の振り返り

昨日ジョギングとウォーキングを頑張ったが、200g増えていた。
「なぜだ!」と叫びたい気持ちもあるが、
昨日の行動が翌日にすぐ反映するわけではなく、
数日前の行動がじわじわと変化をもたらすものなので
ここは一喜一憂せず、前向いていこう。

今日は60日目だが、パーソナルジム的には今日が区切りではなく、
2か月間の全16回のトレーニングを行った数日後に計量。という流れだ。
なので本日の体重で確定ではないらしい。

ただ一応60日でどのくらいやせたの?
の解答としては、
1日目:77.9kg
60日目:69.4kg
60日で8.5kg痩せた。ということになる。

パーソナルジムに2か月通ってどのくらいやせたの?
の解答としては、
トレーニングはあと1回残っていて(10/7)、
最後の計測がその3日後になっている。
したがって最終体重は10/10に計測されるまでわからない。

この5日間でもう500gは落としたい。
まだ落とせる。
最後まで諦めないゾ。

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