こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.2kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.1%(前日比+0.3%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在81.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 10:00
・ゆでたまご
・豆腐
・タコキムチ
間食 なし
昼食 12:30
・挽肉ともやしの炒め物
・さけるチーズ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・きゅうりとかぶの和え物
・ウインナー
・千切りキャベツ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット7kg 15回×1セット 4.5kg15回×1セット なし15回×1セット
・ベンチプレス40kg11回 35kg5回 30kg11回
・クランチ20回×2セット
・肩の肩甲骨はずしをやってもらった
・自主トレメニューの動きについて再レクチャー
・腹筋をほぐす方法を教わる
コンディション
・異常なし
明日からのアクション
・レベル2スクワット50回×3セット
・E to K 45回×3セット
・シングルツイスト55回×3セット
・プランク150秒
今日の振り返り
今日だけジムのトレーナーが代行で別の人だったが、
すごく細かくレクチャーしてもらい改善ポイントがいくつかでてきた。
いつもの自主トレの精度を少し上げられそうだ。感謝です。
>>筋トレ・ダイエット実践記48日目～自主トレをコツコツがんばる～
