こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.6kg(前日比+0.4kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在19.7%(前日比-0.4%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト：開始時92.0cm/現在80.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 7:30
・チキンとレタスのサラダ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・卵焼き
・豆腐ハンバーグ
・タコキムチ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・白菜と卵のスープ
・千切りキャベツ
・さけるチーズ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・レベル2スクワット 50回×2セット 55回×1セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト 左右20回×3セット
・プランク 130秒
コンディション
・昨日のジムで腹筋が筋肉痛
明日からのアクション
・レベル2スクワット50回×3セット
・E to K 25回×6セット
・シングルツイスト左右20回×4セット
・プランク135秒
今日の振り返り
昨日のジムで腹筋ピンポイント指導を受けて腹筋が思った以上に筋肉痛。
じつは昨日、代行で来てくれたトレーナーさん、
現在の自主トレ内容を細かくヒアリングしてくれて、
細かいところまで正しいやり方を教えてくれた。
教わったやり方に変更した途端、腹筋への効きが半端なく良くなった。
頭や首すじ、腰周りなどの無駄な力がかからなくなり、
効かせたい筋肉のみに集中できるようになった。
この変化にちょっと感動している、
体脂肪率はアップダウン激しいが、
ウエストも現時点で目標達成。
あとは体重だ。
明日もコツコツがんばっていこう。
