こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.5kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.0%(前日比+0.3%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在80.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 7:30
・白菜と卵のスープ
・メンマともやしの和え物
・さばの塩焼き
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・キャベツとウインナーの炒め物
・白菜と卵のスープ
・おから
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・千切りキャベツ
・白菜と卵のスープ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・レベル2スクワット 55回×3セット
・E to K 20回×6セット
～腹筋の筋肉痛と腰の痛みが出る～
以下メニューを緩和
・シングルツイスト 左右20回×2セット
・プランク 130秒
コンディション
・腹筋の筋肉痛が続く
・腰に不安あり
明日からのアクション
・レベル2スクワット55回×3セット
・E to K 25回×6セット
・シングルツイスト左右20回×4セット
・プランク135秒
今日の振り返り
腹筋と腰の様子があまり良くない
完全に痛めては仕方ないので休養せずメニュー回数を減らしてやりきった
ここ数日、体重が落ちない。3歩進んで3歩下がっている
もっと追い込まないとだめなのか。
身体と相談しながらコツコツ続けていこう
あきらめないぞ。
