こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：75.7kg/前日比-0.3kg/目標67.9kgまであと-7.8kg
・現在体脂肪率：22.7%/前日比-0.5％/目標19.9%まであと-2.8%
・現在ウエスト：89.5cm/前日比+-0.0cm/目標80.9cmまであと-8.6cm
食事
朝食 5:30
・山菜のきんぴら炒め
・さばの塩焼き
・ウインナー
間食 10:00 プロテイン
昼食 13:00
・千切りキャベツ
・とりささみと卵のコンソメスープ
・白菜キムチ
・豆腐
・焼鶏串
間食 17:00 プロテイン
夕食 19:00
・納豆
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 20回×3セット
・ワイドスクワット 20回×2セット
・E to K 11回×3セット
・シングルツイスト 左右11回×2セット
・プランク 60秒
外にて
・ラジオ体操
・10kmウォーキング
ウォーキング
朝のラジオ体操の後、石山通り、南22条、中島公園、豊平川方面をウォーキング。お店や建物、公園や学校など、いろいろ新しいものが目に入ってくるので、時間が経つのもあっという間に感じた。
カモさんに癒された。
コンディション
・特に異常なし
明日からのアクション
食事系
・栄養バランスを考えて、青い野菜を取り入れてみる
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 21回×3セット
・ワイドスクワット 21回×2セット
・E to K 12回×3セット
・シングルツイスト 左右12回×2セット
・プランク 65秒
今日の振り返り
目的どおり75kg台にきた。
食事コントロールも少しわかってきた。
テレビをみると美味しい食べ物のCMや番組が多く、
精神衛生上良くないので観ないようにしている。
(が、正直食べたい( ﾉД`)ｼｸｼｸ…)
明日からは仕事開始。
仕事と筋トレのバランスとれるよう生活習慣きちんとしよう。
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