こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：76.0kg/前日比-0.4kg/目標67.9kgまであと-8.1kg
・現在体脂肪率：23.2%/前日比-1.2％/目標19.9%まであと-3.3%
・現在ウエスト：89.5cm/前日比+-0.0cm/目標80.9cmまであと-8.6cm
食事
朝食 5:30
・卵焼き
・ふき炒め煮
・サラダチキン
間食 10:30 プロテイン
昼食 13:00
・納豆
・豆腐
・ウインナー
・キムチ
・千切りキャベツ
間食 17:00 プロテイン
夕食 19:00
・とりささみと卵のコンソメスープ
・子和えこんにゃく
水分計3.0Lほど
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 10回×5セット
・ワイドスクワット 10回3セット
・E to K 10回×3セット
・シングルツイスト 左右10回×2セット
・プランク 55秒
コンディション
・昨日のジムの筋肉痛は意外に少ない
明日からのアクション
食事系
・引き続き朝と昼にタンパク質多め
運動系
・早起き→ストレッチ→ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 11回×5セット
・ワイドスクワット 11回3セット
・E to K 11回×3セット
・シングルツイスト 左右11回×2セット
・プランク 60秒
今日の振り返り
好調好調。と自分に言い聞かせているため、好調な気がするｗ
昨日より今日、今日より明日、一歩ずつ前へ。の精神でやっている。
明日はなんとかウォーキング5kmはこなしたい。
スタートが8/7で77.9kgだった。
8/17までに75.9kg以下になれば10日間で2kg落とせたことになる。
まずはここを目標にしてがんばろう。
