こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在69.4kg(前日比+0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在18.3%(前日比-1.5%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト：開始時92.0cm/現在79.0cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 7:30
・豆腐ハンバーグ
・タコキムチ
・卵焼き
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・炒り卵
・ウインナー
・千切りキャベツ
・メンマともやしの中華和え
間食 16:30 さけるチーズ
間食 20:30 プロテイン
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット55kg 12回×2セット
・ブラジリアンスクワット 30回×2セット
・ベンチプレス45kg×6 40kg×10 35kg×15
・クロスオーバー18kg 10回×3セット
・ラッドプルダウン31kg 15回×3セット
・ボールリレー 15回×2セット
コンディション
・昨日の10kmジョギングで下半身に疲労感
明日からのアクション
休養 or ジョギング
今日の振り返り
ジムのトレーニングしんどかった。
でもいつもほど疲れていないかも。
内臓脂肪と体脂肪が一気に減った気がする。
