こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在69.8kg(前日比+0.4kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在19.5%(前日比+1.2%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト：開始時92.0cm/現在79.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 7:30
・鶏肉の照り焼き
・きゅうりの酢の物
・明太子
・ふきの炒め煮
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・白菜と鶏ささみのスープ
・千切りキャベツ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・ナンコツ
・なす
・オクラ
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×3セット
・プランク140秒
コンディション
・昨日のジムで首まわり、下半身全般に筋肉痛
明日からのアクション
・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右120回
・プランク150秒
今日の振り返り
体重、内臓脂肪、体脂肪が一気に増えた。
3歩進んで2歩下がる。
>>筋トレ・ダイエット実践記56日目～ショギング＆ウォーキング～
