筋トレ・ダイエット実践記

筋トレ・ダイエット実践記55日目~緩く自主トレ~

こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。

箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。

開始時/現在/目標の数値

・体重:開始時77.9kg/現在69.8kg(前日比+0.4kg)/目標67.9kg
・体脂肪率:開始時26.5%/現在19.5%(前日比+1.2%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト:開始時92.0cm/現在79.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm 目標クリア

食事

朝食 7:30

・鶏肉の照り焼き
・きゅうりの酢の物
・明太子
・ふきの炒め煮

間食 10:30 プロテイン

昼食 12:30

・白菜と鶏ささみのスープ
・千切りキャベツ

間食 16:30 プロテイン

夕食 18:30

・ナンコツ
・なす
・オクラ

水分計2.5Lほど
睡眠:8h

トレーニングの内容

自宅にて
・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×3セット
・プランク140秒

コンディション

・昨日のジムで首まわり、下半身全般に筋肉痛

明日からのアクション

・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右120回
・プランク150秒

今日の振り返り

体重、内臓脂肪、体脂肪が一気に増えた。
3歩進んで2歩下がる。

>>筋トレ・ダイエット実践記56日目~ショギング&ウォーキング~