筋トレ・ダイエット実践記

筋トレ・ダイエット実践記52日目~ジョギング&ウォーキング~

こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。

箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。

開始時/現在/目標の数値

・体重:開始時77.9kg/現在69.6kg(前日比-0.5kg)/目標67.9kg
・体脂肪率:開始時26.5%/現在20.1%(前日比-0.4%)/目標19.9%
・ウエスト:開始時92.0cm/現在79.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア

食事

朝食 6:00

・納豆
・チキンとレタスのサラダ
・白菜のスープ

間食 10:00 プロテイン

昼食 12:30

・もやしと挽肉の炒め物
・白菜と鶏ささみのスープ
・豆腐
・もずく酢

間食 16:30 プロテイン

夕食 17:30

・まぐろの刺身
・千切りキャベツ
・卵の塊

水分計2.5Lほど
睡眠:6h

トレーニングの内容

外にて
ジョギング4km
ウォーキング9km

コンディション

・適度な疲労感

明日からのアクション

・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク140秒

ジョギング&ウォーキングで撮影した写真

ジョギング中に靴が壊れる。

今日の振り返り

ついに69kg台になった。
大きく減量できた後は、すぐに戻るので安心はできないが、
コツコツ継続していくしかない。

明日もがんばろう。

>>筋トレ・ダイエット実践記53日目~ジョギング&ウォーキング~