こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在69.6kg(前日比-0.5kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.1%(前日比-0.4%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在79.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 6:00
・納豆
・チキンとレタスのサラダ
・白菜のスープ
間食 10:00 プロテイン
昼食 12:30
・もやしと挽肉の炒め物
・白菜と鶏ささみのスープ
・豆腐
・もずく酢
間食 16:30 プロテイン
夕食 17:30
・まぐろの刺身
・千切りキャベツ
・卵の塊
水分計2.5Lほど
睡眠：6h
トレーニングの内容
外にて
ジョギング4km
ウォーキング9km
コンディション
・適度な疲労感
明日からのアクション
・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク140秒
ジョギング＆ウォーキングで撮影した写真
ジョギング中に靴が壊れる。
今日の振り返り
ついに69kg台になった。
大きく減量できた後は、すぐに戻るので安心はできないが、
コツコツ継続していくしかない。
明日もがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記53日目～ジョギング＆ウォーキング～
