こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在71.9kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.1%(前日比-0.1%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在83.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・納豆
・炒り卵
・白菜と鶏ささみのスープ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・キャベツの千切り
・ウインナー
・白菜と鶏ささみのスープ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・白菜と鶏ささみのスープ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・レベル2スクワット35回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク 90秒
コンディション
・腹筋の筋肉痛と腰・膝に痛みあり
明日からのアクション
運動はジムのみ
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
膝の痛み、腰の痛みが心配
腹筋の筋肉痛が続き、トレーニングに支障あり
とはいえ、やらないと体重減らないのでやるしかない
折り返し地点、結構しんどい。
明日もがんばろう。
