こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：75.0kg/前日比-0.1kg/目標67.9kgまであと-7.1kg
・現在体脂肪率：21.9%/前日比-0.3％/目標19.9%まであと-2.0%
・現在ウエスト：87.8cm/前日比-0.2cm/目標80.9cmまであと-6.9cm
食事
朝食 5:30
・サーモンの刺身
・ふきの炒め煮
・納豆
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:00
・ほうれん草のバター炒め
・炒り卵
・ウインナー
・大豆もやし
間食 なし
夕食 19：30
・まぐろの刺身
・焼き鮭
・おから
水分計1.5Lほど
トレーニングの内容
外にて
早朝に4kmのウォーキング
コンディション
昨日のジムの影響で全身筋肉痛とだるさで、筋トレが一切できなかった。
明日からのアクション
食事系
朝昼たんぱく質多めに。
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 35回×3セット
・ワイドスクワット 25回×2セット
・E to K 20回×4セット
・シングルツイスト 左右20回×2セット
・プランク 75秒
今日の振り返り
毎日すこしずつ体重・体脂肪が減少していたが、
今日筋トレしなかったら明日は再び数値があがってしまうのでは？と自己強迫観念。
精神力だけで無理に筋トレしてもダメだと思うので、
今日は体を休ませようと思う。
今週末までに74kg台に必ず到達してみせるぞ。
>>筋トレ・ダイエット実践記15日目～筋肉痛和らぐ。筋トレ再開～
