こんばんは。
今日からパーソナルジムに通い始めています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
筋トレ・ダイエットを始めるに至った経緯
副業で安定して稼ぎ始めたのが、今から8年くらい前。
経済的にゆとりができた私は、「仕事の後の一杯」が習慣になり、
普段の「外食」も増え、仲間との「飲み会」も気軽に行くようになりました。
その結果、「見た目」も「内臓脂肪」もだらしない状態になりました。
健康診断では毎年「脂肪肝」を指摘されるようになりました。
ネットで稼げるようになっても、
見た目も健康も失ってしまっては意味がない
ということに気が付きました。
そこで今回、ジムのモニター募集に応募することにし、
真剣に見た目も体の内側からも健康になろうと決意しました。
目標数値
・目標体重：67.9kg/現在：77.9kg
・目標体脂肪率：19.9%/現在：26.5%
・目標ウエスト：80.9cm/現在：92cm
トレーニングの内容
ジムでやった事
・スクワット10回×2セット
・腕立て伏せ10回×2セット
・ラウンジ 左右10回ずつ。
・ラッドプルダウン10回×2セット 1回目40kg/2回目70kg
～ここで死亡フラグが立ち中断～
・E to K (ひざとひじをつける腹筋) お手本のみ
・シングルツイスト (体をひねって横の腹筋) お手本のみ
・ブランク (うまく説明できない) お手本のみ
自宅でやった事
・ジムで死亡状態になったため何もしてません
トレーニング実践結果のコンディション
・筋肉がびっくりして両腕と両ふとももが痙攣をおこす
・生まれたての小鹿のような状態になる
・吐き気に襲われ途中で中断
・体調回復せず、スマホでトレーナー動画撮影(お手本を撮影)
→自宅で実践できるように。
・ジムの帰りも家路につくまでの道がまともに歩けない
・家に帰っても全身ぷるぷる
気づき・学び
筋肉が鍛えられておらず、メニューすらまともにこなせないという致命的な結果に。
食事メニューが炭水化物が無駄に多すぎることが発覚。食事は抜本的に改善することに。
・炭水化物、糖質は避ける
・たんぱく質を意識的に摂取
明日からのアクション
食事系
・起床後30分以内に朝食とる
・あえて間食をはさんで4～5時間に1回は口に栄養を入れる
運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット20回～
・E to K 10回～ (両肘と両ひざを引きつける腹筋)
・ブランク 毎回記録更新にチャレンジ
現在の気持ち
筋力の低下、体力の低下、見た目の低下。
本当に自分の体はヤバいと思いました。
またbefore写真を撮影したのですが、これまた酷い（笑）
さて、最悪からのスタート。
目標達成に向けて今から楽しみだ。
>>筋トレ・ダイエット実践記2日目～初日の筋肉痛と食事制限～
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