こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
目標数値との比較
・目標体重：67.9kg/現在：76.8kg/前日比：-1.1kg
・目標体脂肪率：19.9%/現在：24.8%/前日比：-1.7％
・目標ウエスト：80.9cm/現在：91cm/前日比：-1.0cm
食事
朝食5:30
・卵焼き
・きゅうりのかつおの和え物
・茄子の揚げ浸し
間食なし
昼食11:30
・鶏肉の野菜サラダ
・かぶのスープ
・白身魚のソテー
間食16:00 プロテイン
夕食19:00
・野菜サラダ(塩コショウ)
トレーニングの内容
自宅でやった事
・スクワット：10回×3セット
・E to K：10回×2セット
・シングルツイスト：各10回×1セット
・プランク：10秒
外でやった事
・ウォーキング 7km 100分
コンディション
・昨日のトレーニングで太もも前側が筋肉痛。トイレで座り立ちも苦戦。
・昨日のラッドプルダウンの棒の握り方が悪く、右手小指を負傷
気づき・学び
・スクワットで太もも前側が筋肉痛になるのは、慣れていない証拠。
→スクワットは太もも裏側の負荷を意識して行うと良い
・今日の食事は全体的にタンパク質が不足
→たんぱく質は1日あたり90～115gが目安
明日からのアクション
食事系
・タンパク質を意識して摂取
運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット30回～
・E to K 20回～ (両肘と両ひざを引きつける腹筋)
・プランク 毎回記録更新にチャレンジ
現在の気持ち
たんぱく質を食事で多くとるって意外とむずかしい。
コンビニに行ってなんとなく選ぶってのはダメなようだ。
シングルツイストが10回が限界でへこむ。
プランク10秒限界も同様。筋力なさすぎる。
体重が前日に比べて1.1kg落ちたのは嬉しい。
ただ最初はだれでも初日の運動で1～2kgは落ちるらしい。
そこから減らすのが本当にむずかしいらしい。
寝る前は腹ペコです。
明日もがんばろう。
