筋トレ・ダイエット実践記

筋トレ・ダイエット実践記2日目~初日の筋肉痛と食事制限~

こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。

箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。

目標数値との比較

・目標体重:67.9kg/現在:76.8kg/前日比:-1.1kg
・目標体脂肪率:19.9%/現在:24.8%/前日比:-1.7%
・目標ウエスト:80.9cm/現在:91cm/前日比:-1.0cm

食事

朝食5:30

・卵焼き
・きゅうりのかつおの和え物
・茄子の揚げ浸し

間食なし

昼食11:30

・鶏肉の野菜サラダ
・かぶのスープ
・白身魚のソテー

間食16:00 プロテイン

夕食19:00

・野菜サラダ(塩コショウ)

トレーニングの内容

自宅でやった事
・スクワット:10回×3セット
・E to K:10回×2セット
・シングルツイスト:各10回×1セット
・プランク:10秒

外でやった事
・ウォーキング 7km 100分

コンディション

・昨日のトレーニングで太もも前側が筋肉痛。トイレで座り立ちも苦戦。
・昨日のラッドプルダウンの棒の握り方が悪く、右手小指を負傷

気づき・学び

・スクワットで太もも前側が筋肉痛になるのは、慣れていない証拠。
→スクワットは太もも裏側の負荷を意識して行うと良い

・今日の食事は全体的にタンパク質が不足
→たんぱく質は1日あたり90~115gが目安

明日からのアクション

食事系
・タンパク質を意識して摂取

運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット30回~
・E to K 20回~ (両肘と両ひざを引きつける腹筋)
・プランク 毎回記録更新にチャレンジ

現在の気持ち

たんぱく質を食事で多くとるって意外とむずかしい。
コンビニに行ってなんとなく選ぶってのはダメなようだ。
シングルツイストが10回が限界でへこむ。
プランク10秒限界も同様。筋力なさすぎる。
体重が前日に比べて1.1kg落ちたのは嬉しい。
ただ最初はだれでも初日の運動で1~2kgは落ちるらしい。
そこから減らすのが本当にむずかしいらしい。

寝る前は腹ペコです。
明日もがんばろう。

>>筋トレ・ダイエット実践記3日目~ウォーキングDAY~