こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在71.8kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.1%(前日比+-0.0%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在83.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・納豆
・千切りキャベツ
間食 なし
昼食 12:30
・八宝菜
・かに玉
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・チキンとレタスのサラダ
・挽肉とインゲンともやしの炒め物
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・ワイドスクワット45kg 15回×3セット
・サーキットトレーニング
(ワイドスクワット25kg＋ステップBOX20回)×4セット
・ベンチプレス40kg×10回 37.5kg×10回 35kg×3
・デッドリフト35kg×15回 30kg×15回
・ラッドプルダウン31kg 15回×2セット
コンディション
・膝の痛みがとれず、筋トレを軽減してもらった
明日からのアクション
・レベル2スクワット30回×3セット
・E to K 35回×2セット 40回×1セット
・シングルツイスト40回×2セット 45回×1セット
・腕立て20回×2セット
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
ジムでベンチプレスがなかなか上げられない
胸筋が足りないためだ。
自宅トレーニングでようやく腕立てを取り入れることになった。
明日もがんばろう。
72キロ台に戻らないように慎重にコントロールしよう。
