おひさしぶりです。
NOBUです！
パーソナルジムを卒業してから
腹筋と胸筋をメインに鍛え出しました。
ダイエットのピーク時は体重が67kg台でしたが、筋肉増強に目的がシフトし、胸筋と腹筋の筋肉が少しついてきたので
現在は約69～70kgを維持しています。
現在気をつけていること
現在気をつけていることは、まずは食事ですね。
ダイエット期間は
「糖質・脂質を減らして極力たんぱく質オンリーを摂取」でしたが、
筋肉強化月間は
「糖質(ごはん)をしっかり摂り、脂質は減らし、1日のたんぱく質の摂取量は体重の２倍摂る」というもの。
たまにパスタをお腹いっぱい食べるとすぐに余分な体重が増えてしまうので、できるだけ控えるようにしています。ただし週に2回は食べてしまいます。
筋トレで気をつけていること
ダイエット中は筋トレは毎日が必須！でしたが、
現在は、週に2回～3回以上行わない。
胸筋は毎日行うと筋肉がつかずに溶けだしてしまうから。
胸筋は回数も制限。
腕立て伏せは最大で15回以下まで。
1回の往復を10秒かけて行う。←これがかなりしんどいです。
見た目は大きな変化なし
65日目～100日目までの変化は正直あまり感じません。
やや胸筋がついてきたかな？どうかな？というレベル。
胸筋をボッコリ膨らませて
腹筋を6つに割れる日は本当にくるのか。
自分を信じて続けるしかないです。
引き続き、いいカラダ目指して頑張ります！
