こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在73.5kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.1%(前日比+0.2%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在84.5cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・茄子の揚げ浸し
・豚肉とキャベツといんげん炒め
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・まぐろ
・いんげんの胡麻和え
・茄子とオクラの生姜煮
間食 16:00 プロテイン
夕食 17:30
・タコキムチ
・メンマともやしの和え物
・チキンとレタスのサラダ
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50回×2セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×3セット
・プランク100秒
コンディション
・ジムの筋肉痛はなくなる
・ひざの痛みもとれた
明日からのアクション
ジムのトレーニングのみ
それ以外は体を休めておく
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
E to K の30回はしんどくてなかなかそれ以上回数が増やせない
つらくて無理な状態で続けると腰などの力で補おうとするので腰に変な負荷がかかって危ない
どうすれば止めずに30回できるだろうか。
明日トレーナーに相談しよう。
プランクがついに100秒できるようになった。
が、かなりしんどい。
