こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在74.6kg(前日比+-0.0kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.7%(前日比-0.5%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在86.0cm(前日比-1.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 5:30
・焼鳥串
・納豆
・茄子の揚げ浸し
間食 10:30プロテイン
昼食 13:30
・キャベツとウインナー炒め
・おから
・ほうれん草のお浸し
間食 16:00 さけるチーズ
夕食 18:00
・豆腐ハンバーグ
・子和えこんにゃく
・炒り卵
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
自宅にて
ラジオ体操(Youtubeにて)
ジムにて
・スクワット30kg 20回×3セット
・スプリットスクワット 15回×2セット
・スクワット バーのみ 50回×1セット
・ベンチプレス30kg 15回、15回、8回
・デッドリフト25kg 15回×3セット
・ボールリレー12回×2セット
コンディション
・ちょっと夏バテ気味
明日からのアクション
運動系
朝活は数日停止するよう言われました。
自主トレも明日1日は中止。
8時間以上の睡眠と休養をとるよう指示されました。
食事系
・たんぱく質と野菜をバランス良く
今日の振り返り
ここ数日体重が落ちない原因をトレーナーに相談。
体の疲労が回復していない状態＝体重が落ちない状態とのこと
これまで平均5～7時間程度睡眠をとってきたが、
現状、身体や筋肉の疲労度に対して睡眠が足りてないとのこと
今の最優先は「休養」と「睡眠」を積極的にとる事。
したがってまさかの朝活停止と自主トレ制限に至りました。
何もしないで食べて寝てたら
放っておいても太るんじゃ？
という強迫観念が生じることも相談すると
「睡眠時間が長くなったほうが体重は減る」と言われました。
睡眠時間が比較的少ない人は体重も落ちづらいとのことです。
理想の睡眠時間は平日なら8時間程度、
休みの日は10時間くらいとっても良いとのことでした。
「運動」「栄養」「休息」の3つのバランスの均衡が保たれてこそ、筋トレ・ダイエットは成功するそうです。
どれかが欠けてもいけないそうです。
ということで、今日は気づきと学びがいっぱいです。
体脂肪が-0.5%、ウエストが-1.0cm
こちらは大きく減りました。
モチベーションをキープし
前向きにがんばります。
