こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：76.4kg/前日比+0.3kg/目標67.9kgまであと-8.5kg
・現在体脂肪率：24.4%/前日比＋0.1％/目標19.9%まであと-4.5%
・現在ウエスト：89.5cm/前日比-0.5cm/目標80.9cmまであと-8.6cm
食事
朝食 5:30
画像なし
・卵焼き
・千切りキャベツ
間食 10:30 プロテイン
昼食 13:00
・千切りキャベツ
・サバの塩焼き
・子和えこんにゃく
・豆腐ハンバーグ
間食 16:00 プロテイン
夕食 19:45
・鶏肉串
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット25kg 15回Ｘ3セット
・インクラインヒップスラスト15回Ｘ2セット
・スクワット10kg 30回Ｘ1セット
・ワイドスクワット10kgＸ1セット
・ベンチプレス22.5kg 10回、15回、15回
・デッドリフト17.5kg 10回Ｘ2セット
・ボールリレー10回Ｘ2セット
・スクワットホールド10秒Ｘ2セット
コンディション
・死亡フラグ立ってます
明日からのアクション
食事系
・朝食・昼食にたんぱく質多めにとる
・ウインナー、ソーセージ、鶏串も可
運動系
・早起き→ストレッチ→ラジオ体操。
・スクワット 10回×5セット
・ワイドスクワット 10回3セット
・E to K 10回×3セット
・シングルツイスト 10回×2セット
・プランク 54秒
今日の振り返り
トレーニング中にトレーナーに筋肉が悲鳴をあげて「無理です！」と叫んでも「まだいける♪全然いける♪」と切り返され、このトレーナーは鬼だと確信。したがって本日も死亡フラグ。
食事制限について相談したら、意外にウインナー、ソーセージ、鶏串可はとの事で、今後食事の幅を広げられる(美味しいものを食べられる)喜びが芽生えた。
個人的には8日目でなかなか数値が変化しない事を相談すると、8日目でお腹周り2.5cm減は順調だという。
体重、体脂肪もまずまずの減り方らしいが、今は食事制限のコントロールが上手にできていない事、体が減量方向に加速していない事から、現状はこのままで良いとの事だった。
糖のタンクをほぼ空にした後、脂肪タンクが今まで以上に減りやすくなるとの事なので、このまま継続し様子をみていこうと思う。
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