こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：74.6kg/前日比+0.4kg/目標67.9kgまであと-6.7kg (開始時77.9kg)
・現在体脂肪率：22.2%/前日比-0.3％/目標19.9%まであと-2.3% (開始時26.5%)
・現在ウエスト：87.0cm/前日比-0.4cm/目標80.9cmまであと-6.1cm (開始時92.0cm)
食事
朝食 5:30
・卵焼き
・レタスと鶏ささみのサラダ
間食 なし
昼食 12:30
・白菜と鶏ささみのスープ
・ウインナー
間食 なし
夕食 18:30
・白菜と鶏ささみのスープ
・きゅうりとハムの酢の物
・さばの塩焼き
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
外にて
・ラジオ体操
・ウォーキング2km
自宅にて
・スクワット 30回×4セット
・ワイドスクワット 30×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30×2セット
・プランク 82秒
コンディション
・特に異常なし
明日からのアクション
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 30回×4セット
・ワイドスクワット 30回×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×2セット
・プランク 85秒
食事系
・たんぱく質と野菜をバランス良く
今日の振り返り
前日にウォーキング11km、筋トレもかなり頑張ったつもりだが
体重が400gも増えていてショック。
とはいえ体脂肪率が落ちたのが救い。
ウォーキングもう少し頑張ったほうがいいのかな。
明日もがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記19日目～体重が減らない原因が解明される～
