こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：74.2kg/前日比-0.3kg/目標67.9kgまであと-6.3kg (開始時77.9kg)
・現在体脂肪率：22.5%/前日比+0.3％/目標19.9%まであと-2.6% (開始時26.5%)
・現在ウエスト：87.4cm/前日比-0.2cm/目標80.9cmまであと-6.5cm (開始時92.0cm)
食事
朝食 5:30
・キャベツのソテー
・ウインナー
・目玉焼き
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・さばの塩焼き
・白菜キムチ
・砂肝ポン酢
間食 16:00 アーモンド小魚
夕食 18:30
・豚キムチ
・白菜と鶏ささみのスープ
・納豆
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
外にて
・ラジオ体操
・ウォーキング11km
自宅にて
・スクワット 30回×4セット
・ワイドスクワット 25×4セット
・E to K 20回×4セット
・シングルツイスト 左右20×3セット
・プランク 80秒
コンディション
・筋肉痛やだるさもなく、最後まで問題なくできた
明日からのアクション
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 30回×4セット
・ワイドスクワット 25回×4セット
・E to K 20回×5セット
・シングルツイスト 左右20回×4セット
・プランク 85秒
食事系
・たんぱく質と野菜をバランス良く
今日の振り返り
今日は朝のウォーキングをしっかりと行えて良かった。
10キロほどで膝が少し気になった。
負荷がかかって痛み出す手前の状態だろう。
膝を間接的にサポートする方法を模索し実行しよう。
ウォーキング風景
最近、朝活が充実してきた。
睡眠時間を確保できる生活習慣が根付いてきたのだろう。
この調子でがんばろう。
