こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：76.7kg/前日比-0.4kg/目標67.9kgまであと-8.8kg
・現在体脂肪率：23.8%/前日比+0.3％/目標19.9%まであと-3.9%
・現在ウエスト：89.0cm/前日比-0.5cm/目標80.9cmまであと-8.1cm
食事
朝食7:30
・ワカメの酢の物
・大豆の煮物
間食 10:30 プロテイン
昼食 13:00
・切り干し大根
・線切りキャベツ
・茄子の揚げ浸し煮
・卯の花
間食 16:00 プロテイン
間食 20:30 プロテイン
夕食 21:00
・卵焼き
・さばの塩焼き
水分計2.0Lほど
トレーニングの内容
＜本日はジムのみ＞
・スクワット 20kg10回2セット
・ワイドスクワット 20回×2
・ベンチプレス 20kg10回×2
・デッドリフト 軽い練習のみ
・E to K 12回×2セット
・シングルツイスト12回×2セット
・プランク 52秒
コンディション
・筋肉痛は全体的に緩和された
気づき・学び
トレーニングを行う上で大切なこと３つ
・正しい姿勢で
・正しい呼吸で
・鍛えようとしている筋肉を意識して
明日からのアクション
食事系
・摂取NGの食材を再チェック
運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット33回～
・ワイドスクワット21回以上×2セット
・E to K(両肘と両膝を引きつける腹筋) 13回以上
・シングルツイスト(捻って肩肘と片膝を引きつける腹筋) 13回以上
・プランク 52秒以上
今日の振り返り
筋肉痛明けだが、適度に苦しいトレーニングだった。
達成できた回数と同じ回数はNG。次回はそれ以上がマスト。
食事報告でNGな食材を摂取して怒られる。OK/NG食材を再チェック。
しんどいけど、楽しい。明日は自主トレがんばる。
