こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：75.6kg/前日比-0.1kg/目標67.9kgまであと-7.7kg
・現在体脂肪率：22.5%/前日比-0.2％/目標19.9%まであと-2.6%
・現在ウエスト：89.3cm/前日比-0.2cm/目標80.9cmまであと-8.4cm
食事
朝食 5:40
・ゆでたまご１個
・おから
・茄子の揚げびたし
間食 10:00 プロテイン
昼食 13:30
・納豆
・豆腐ハンバーグ
・白菜キムチ
・鶏肉串
間食 17:00 プロテイン
夕食 18：30
・炒り卵
・千切りキャベツ
・ふきの炒め煮
・子和えコンニャク
水分計3.0Lほど
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 25回×3セット
・ワイドスクワット 25回×2セット
・E to K 15回×3セット
・シングルツイスト 左右15回×2セット
・プランク 65秒
外にて
・ラジオ体操
・ウォーキング2km程度
朝のラジオ体操は体のいろいろな部分がほぐれるのでストレッチに非常に良い。
朝陽を浴びながらのウォーキングは精神衛生上とても良い。
コンディション
・運動量の増やしすぎか、
運動後の頭痛の発生がここ2日で起こっている
・膝と腰の負担が大きいのか、
このままだと痛み出しそうな感じがする
この2点をトレーナーに相談しよう
明日からのアクション
食事系
引き続き青い系の野菜を摂れれば摂りたい。
ホウレンソウかブロッコリーだと、栄養価が高く低価格なので食事の準備がしやすいと思う
→スーパーが空いてる時間に行くのが現状難しい。時間をつくろう。
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 25回×3セット
・ワイドスクワット 25回×2セット
・E to K 15回×3セット
・シングルツイスト 左右15回×2セット
・プランク 70秒
今日の振り返り
トレーナーからは「自主トレの回数は過去より未来は必ず減らすことのないように気をつけて」と言われるが、どのあたりが現在の自分の適性かわからない。調子に乗って無理に数字を増やすと疲労や負担で自分の体を壊しかねない。このあたり自分の体と相談しながら決めるべきなのだろうが、なかなか難しい。
明日もがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記12日目～内臓脂肪を落としたい～
