こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：77.1kg/前日比+0.5kg/目標67.9kgまであと-9.2kg
・現在体脂肪率：23.5%/前日比-0.8％/目標19.9%まであと-3.6%
・現在ウエスト：89.5cm/前日比-1.5cm/目標80.9cmまであと-8.6cm
食事
朝食7:30
・蒸し鶏と卵のサラダ
・長芋のおかかのせ
・蒸し鶏とザーサイ
間食8:30 プロテイン
昼食12:30
・ミラノサンド
・カフェラテ
間食16:00 プロテイン
夕食19:00
・卵のオムレツ
・れんこんとひじき炒め
・豆腐ハンバーグ
・ふきの炒め物
水分計1.5Lほど
トレーニングの内容
・なし
コンディション
・全身激しい筋肉痛でまったく運動できず、休養。
気づき・学び
・とくになし
明日からのアクション
食事系
・タンパク質と水分を意識して摂取
運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット30回～
・E to K(両肘と両膝を引きつける腹筋) 20回～
・腹筋ツイスト(捻って肩肘と片膝を引きつける腹筋) 10回～
・プランク 20秒以上
今日の振り返り
今日は筋肉痛が悪化し運動できなかった為、休養をとることに。
体重はなんと0.5kgも増えてしまった。
2日間のウォーキングの成果なのか、体脂肪率が一気に下がった。
ウエストも4日目で初めて減った。
明日はジムの日。コンディションがなかなか整わないが、無理せずがんばる。
