こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在71.0kg(前日比-0.3kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.0%(前日比-0.1%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在82.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・納豆
・ふきの炒め煮
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・キャベツとウインナーの炒め物
・白菜のスープ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・鶏＆ナンコツ串
・レタスと卵のサラダ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・ワイドスクワット40回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク 130秒
・腕立て伏せ 20回×2セット
コンディション
・特になし
明日からのアクション
ジムのみのトレーニング予定
食事系
・朝と昼は必ず肉か魚。
・夕食はボリュームおさえる
今日の振り返り
ジムの全額返金が70.9kg。
あと100gだ。
ただしここ2日で-0.6kgも落ちている。
傾向として明日は横ばいか増える可能性が高い。
コツコツトレーニングを継続しよう。
