こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.8kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.7%(前日比-0.1%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在81.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・ゆでたまご
・タコキムチ
・白菜と鶏ささみのスープ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・千切りキャベツ
・もやしとウインナーの炒め物
・白菜と鶏ささみのスープ
間食 なし
夕食 17:00
・さけるチーズ
間食 19:40 プロテイン
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット50kg 12回×3セット
・レッグエクステンション 30回×1セット 20回×1セット
・ワイドスクワット35kg 20回×2セット
・ベンチプレス40kg 10回/37.5kg 3回/30kg 12回
・デッドリフト35kg 15回×2セット
・E to K 40回×1セット
コンディション
・全身疲労だが、腰・膝の痛みなし
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット40回×3セット
・E to K 40回×3セット
・シングルツイスト左右50回×3セット
・プランク140秒
・腕立て伏せ20回×3セット
食事系
・朝と昼は必ず肉か魚。
・夕食はボリュームおさえる
今日の振り返り
ジムのベンチプレスがやはり苦手。
精一杯あげても目標に到達しない。
体重は70.9kgを下回り、ついにジム代が全額返金になった。
リバウンドしないよう気を引き締めよう。
さらに3kgマイナスで「2カ月間で-10kg」達成を狙う。
体脂肪率がずっと下がらないので
時間をつくってウォーキングをコンスタントに取り入れることにする。
明日もがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記43日目～10kmウォーキングのみ～
