こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：74.5kg/前日比-0.5kg/目標67.9kgまであと-6.6kg
・現在体脂肪率：22.2%/前日比-0.3％/目標19.9%まであと-2.3%
・現在ウエスト：87.6cm/前日比-0.2cm/目標80.9cmまであと-6.7cm
食事
朝食 7:00
・ホットドッグ
・アイスコーヒー
間食なし
昼食 11:30
・豆腐ハンバーグ
・焼鳥串
・キャベツの千切りとロースハム
間食 16:00 プロテイン
夕食 19:30
・レタスと卵のサラダ
・枝豆
・串焼き(オクラ/ナス/ナンコツ/牛肉/鶏ささみ/まいたけ)
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
外にて
・ラジオ体操
ジムにて
・スクワット 30kg 12回×2セット
・ブラジリアンスクワット 左右10回×2セット
・スクワット(バーのみ/間休憩20秒) 20回×5セット
・ベンチプレス 30kg 12回×1セット/27.5kg 15回×1セット/10回×1セット
・E to K 30回×1セット
コンディション
ちょっと睡眠不足と倦怠感があった。
最低でも6時間～8時間は寝よう。
明日からのアクション
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 30回×4セット
・ワイドスクワット 20回×4セット
・E to K 20回×4セット
・シングルツイスト 左右20回×3セット
・プランク 80秒
今日の振り返り
禁止のパンを食べた。
明日のトレーニングで挽回しよう。
睡眠も大事。
体重は74kg台から増えないよう食事管理も気をつけよう。
