こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在72.3kg(前日比+0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.9%(前日比-0.9%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在82.5cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・白菜と鶏ささみのスープ
・オクラのお浸し
・もやしとウインナーの炒め物
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
画像なし
友人とスープカレー食べに行きました。
・NG食材：ライス、れんこん、じゃがいも抜き
・OK食材：チキン、なす、オクラ、ピーマン、ブロッコリーのみ食す
間食 なし
夕食 19:00
・白菜と鶏ささみのスープ
・鶏ささみとレタスのサラダ
水分計2.5Lほど
睡眠：6h
トレーニングの内容
外にて
・ストレッチ
・ラジオ体操
・ウォーキング 12km
自宅にて
・レベル2スクワット 30回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 40回×3セット
・プランク 120秒
コンディション
・ウォーキングは市電コース(10km以上)を1周したが、膝・腰の疲労がまったくなかった。
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット 30回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 40回×3セット
・プランク 120秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
日曜日の長距離ウォーキングが定着してきた。
最初はヘトヘトだったが足腰もだいぶ慣れてきた気がする。
今日も夜におせんべいを食べてしまった・・・。
明日もコツコツがんばろう。
ウォーキングをしているとお年寄りと一緒に歩いたり話す機会がある。
今朝「暑いけど草木の色が微妙に変わってきて、秋の訪れを感じるね」
といわれてハッとした。
あ、そうなんだと。
まだまだ残暑が残る北海道はまだ「夏」だ。と自分は思っていたのだ。
目の前の目標ややりたいことに囚われている自分は、
季節の移り変わりをしみじみ語るお年寄りに触れて
ちょっと視界が広がった気がしたのだ。
