こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.6kg(前日比+0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.4%(前日比+0.2%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在81.0cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 なし(寝ていた為)
間食 なし(寝ていた為)
昼食 12:30
・チキンペッパー(ポテトは抜きました)
・納豆
・焼き鮭
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・さばの塩焼き
・千切りキャベツ
・白菜とウインナーのスープ
水分計3.0Lほど
睡眠：10h
トレーニングの内容
自宅にて
・E to K 35回×2セット 40回×1セット
・シングルツイスト左右45回×2セット 50回×1セット
・プランク160秒
コンディション
・異常なし
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット40回×3セット
・E to K 40回×3セット
・シングルツイスト左右50回×3セット
・プランク165秒
・腕立て伏せ20回×3セット
今日の振り返り
腕立て伏せとスクワットができなかったのが残念。
腹筋に集中した。
見た目はまだわからないが、腹筋を押すと割れてきているのがわかる。
徐々に現れることを願う。
気づけばウエストも目標達成に近づいてきた。
コツコツしっかり継続しよう。
>>筋トレ・ダイエット実践記45日目～今日もウォーキング＆自主トレ～
