こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.1kg(前日比-0.3kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.5%(前日比+0.3%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在80.0cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 なし
間食 なし
昼食 12:30
・納豆
・ウインナー
・さばの塩焼き
・千切りキャベツ
間食 16:30 プロテイン
夕食 17:00
・炒り卵
・白菜と鶏ささみのスープ
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット50kg 15回×3セット
・スクワット27.5kg 20回×5セット (休憩20sec)
・ベンチプレス40kg 15回
・ベンチプレス35kg 11回
・ベンチプレス30kg 12回
・デッドリフト37.5kg 15回×2セット
・ボールツイスト左右20回×2セット
コンディション
・適度な疲労感
明日からのアクション
・ウォーキングに加えてジョギングしたい
・レベル2スクワット 60回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク140秒
今日の振り返り
今日もベンチプレスはなかなかキツかった。
ジムでヘトヘト。
明日は69kg台いってるといいな。
>>筋トレ・ダイエット実践記52日目～ジョギング＆ウォーキング～
