こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在74.2kg(前日比+-0.0kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.5%(前日比+0.5%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在85.0cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・ゆでたまご
・チキンとレタスのサラダ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・焼鳥串
・タコキムチ
・チキンとレタスのサラダパート２
間食 16:00 白菜のスープ
夕食 20:30 プロテイン(ジムにて)
水分計2.5Lほど
睡眠：7h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット35kg 15回×3セット
・ブラジリアンスクワット 20回×2セット
・ベンチプレス 35kg 15回、15回、8回
・ラッドプルダウン 27kg 20回×3セット
・ボールツイスト 15回×2セット
コンディション
・体調良し
明日からのアクション
ジム後なので朝は遅めに起きる(体をゆっくり休める)
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50回×2セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右30回×3セット
・プランク 95秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
ジムでのトレーニングの重量が増え、
今日もめっちゃ疲れました。
毎回必ず重さがあがっていくので
毎回筋肉が悲鳴をあげる。
この繰り返し。
明日もがんばろう。
