こんにちは。NOBUです。
パーソナルジムに通い始めて2ヵ月で-10.6kgの減量に成功。
これまでは「筋トレ・ダイエット実践記」として書いてきましたが、
これからは「筋トレ実践記～筋肉増強編」として再始動します。
筋トレ実践記の目標
今日2020/11/30～来年2021/11/30までに
・胸筋をしっかりつける
・腹筋を6つに割る
・ウエストのくびれをキープ
・ぺたんこ尻から桃尻を目指す
という4つのミッションを自分に課しました。
ブログ掲載方法
今までは毎日、体重計の数字、食事の画像、筋トレメニューなどを記録していましたが、筋肉増強編はそう簡単には毎日変わりませんので、1週間～10日くらいのスパンで記録を残したいと思います。
実際のところ1ヵ月くらい前から腹筋・胸筋のトレーニングを始めているのですが、上記の写真のとおり、さほど写真での変化がわかりずらいと思います。
ジムでトレーナーにも言われましたが、ダイエットで脂肪をそぎおとすことはそれほど時間はかからないけれど、筋肉はそう簡単にはつきにくく、半年～1年の継続でじわじわと変化していくとのことでした。
とはいえ、実践記なのでやった作業、自分のからだ、食生活の振り返りなど、自分の戒めのためにもできるだけ記録をつけていきたいと思います。
今後の主なトレーニング内容
1．デクラインプッシュアップ
大胸筋上部
2．デクラインリバースハンドプッシュアップ
大胸筋上部・三角筋前部
3．リバースプッシュアップ
大胸筋下部・上腕三頭筋
4．ナロープッシュアップ
大胸筋中部・上腕三頭筋
5．リバースハンドプッシュアップ
大胸筋上部・三角筋前部
6．インクラインプッシュアップ
大胸筋下部・上腕三頭筋
7．E to K
腹直筋
8．シングルツイスト
腹斜筋
9．ブリッジウォーク
大殿筋
今の気持ち
やるからには理想のからだを目指したい。
年齢を言い訳にしたくない。
いくつになっても素敵なからだでいたい。
そんな感じで頑張っていこうと思います。
