筋トレ・ダイエット実践記

筋トレ・ダイエット実践記26日目~必ず達成するぞ1ヵ月で5kg減~

こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。

箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。

開始時/現在/目標の数値

・体重:開始時77.9kg/現在73.2kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率:開始時26.5%/現在22.1%(前日比+0.1%)/目標19.9%
・ウエスト:開始時92.0cm/現在84.0cm(前日比-0.3cm)/目標80.9cm

食事

朝食 7:30

・茄子の揚げ浸し
・納豆
・鶏ささみと白菜のスープ

間食 10:30 プロテイン

昼食 12:30

・挽肉ともやしとほうれん草炒め
・鶏ささみと白菜のスープぱーと2

夕食 17:30

・挽肉ともやしとほうれん草炒めぱーと2
・鶏ささみと白菜のスープぱーと3
・サーモン刺身

水分計2.5Lほど
睡眠:8h

トレーニングの内容

自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト左右 30回×1セット 35回×2セット
・プランク 105秒
・ドローイン 5回

コンディション

・スクワットで太ももパンパンにしびれる

明日からのアクション

自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右35回×3セット
・プランク 110秒
・ドローイン 10回

食事系
・夜は食事のボリュームを落とす

今日の振り返り

腰に不安があるのでまだ無理はできない。
シングルツイストのコツがわかってきた。

今日は仕事が休みだったので昼間にトレーニングをした。
「めちゃくちゃ腹筋キツい!」と思いながらも
やりきった後にふと見えた空がとても青くて気持ちよかった。

あと4日以内に300g減らして
「1ヵ月で5kg減」を達成させたい。
これが目の前の目標だ。

>>筋トレ・ダイエット実践記27日目~少しずつ筋トレ回数増やす~