こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在73.2kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在22.1%(前日比+0.1%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在84.0cm(前日比-0.3cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・茄子の揚げ浸し
・納豆
・鶏ささみと白菜のスープ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・挽肉ともやしとほうれん草炒め
・鶏ささみと白菜のスープぱーと２
夕食 17:30
・挽肉ともやしとほうれん草炒めぱーと２
・鶏ささみと白菜のスープぱーと３
・サーモン刺身
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト左右 30回×1セット 35回×2セット
・プランク 105秒
・ドローイン 5回
コンディション
・スクワットで太ももパンパンにしびれる
明日からのアクション
自宅にて
・スクワット 50回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 30回×3セット
・シングルツイスト 左右35回×3セット
・プランク 110秒
・ドローイン 10回
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
腰に不安があるのでまだ無理はできない。
シングルツイストのコツがわかってきた。
今日は仕事が休みだったので昼間にトレーニングをした。
「めちゃくちゃ腹筋キツい！」と思いながらも
やりきった後にふと見えた空がとても青くて気持ちよかった。
あと4日以内に300g減らして
「1ヵ月で5kg減」を達成させたい。
これが目の前の目標だ。
>>筋トレ・ダイエット実践記27日目～少しずつ筋トレ回数増やす～
