こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在69.5kg(前日比-0.7kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在19.0%(前日比-0.4%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト：開始時92.0cm/現在78.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 7:30
・タコキムチ
・納豆
・豆腐ハンバーグ
間食 10:30 プロテイン
昼食 13:30
・千切りキャベツ
・ウインナー
・炒り卵
・もやしとメンマの中華和え
間食 16:00 プロテイン
夕食 なし
水分計2.5Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット55kg 15回×3セット
・サーキット
スクワット30kg→STEP BOX(50cm) /20lep×4
・プッシュアップ9回
・プッシュアップ膝つき 10回×2セット
・デッドリフト40kg 15回×2セット
・サイドクランチ左右 20回×2セット
コンディション
・適度な筋肉痛あり
明日からのアクション
・公園でジョギング
・自宅で筋トレを予定
今日の振り返り
体重が増加気味であることをトレーナーに相談した。
直近の体重と体脂肪の推移を伝えた。
自分の身長(175cm)だと、BMI値が22.0くらいがベストで、
すでにその数値に近づいているため体的には大きな変化を望んでいないようだ。
BMIは22.0を超えても少なくてもダメらしい。
理想の体重まであとマイナス1.6kg。
したがって食事と水分摂取量を抑えてみるという結論に至った。
今回の目的は理想のボディ(筋肉)をつくることではなく、
まずは減量を行って理想体重まで落とすことが最優先との事だった。
胸板づくりはシーズン2から。
>>筋トレ・ダイエット実践記59日目～ジョギング＆ウォーキング～
