こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在72.2kg(前日比-0.8kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.5%(前日比-0.7%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在83.0cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
食欲無く、さけるチーズ1本
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・きゅうりの酢の物
・チキンとレタスのサラダ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・千切りキャベツ
・小松菜のおひたし
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・レベル2スクワット30回×2セット、35回×1セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト左右40回×3セット
・プランク 125秒
コンディション
・倦怠感がなくなり体調回復
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット 35回×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 40回×3セット
・プランク 130秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
朝、食欲なかったが昼から回復。
体調戻ってきて良かった。
3日間で900gも増え、危機感を感じていたが
朝減っててホッとした。
目標到達するまでは体重が増えると凹むので気を引き締めていこう。
誘惑に負けるな自分。
