こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在71.6kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在21.0%(前日比+0.2%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在82.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・納豆
・豚肉とキャベツの炒め物
・白菜と卵のスープ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・豆腐ハンバーグ
・さばの塩焼き
・タコキムチ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:00
・子和えこんにゃく
・ふきの炒め煮
・白菜と卵のスープ
水分計2.5Lほど
睡眠：7h
トレーニングの内容
自宅にて
・ワイドスクワット40回×3セット
コンディション
・疲労感あり様子をみた
明日からのアクション
・膝の調子が良ければ、ワイドスクワット40回×3セット
・E to K 35回×2セット 40回×1セット
・シングルツイスト40回×2セット 45回×1セット
・腕立て20回×2セット
食事系
・夜はボリュームおさえる
今日の振り返り
疲労感が抜けないので、トレーニングを軽減。
明日様子をみて元に戻そう。
