筋トレ・ダイエット実践記

筋トレ・ダイエット実践記39日目~筋肉痛続く~

こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。

箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。

開始時/現在/目標の数値

・体重:開始時77.9kg/現在71.6kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率:開始時26.5%/現在21.0%(前日比+0.2%)/目標19.9%
・ウエスト:開始時92.0cm/現在82.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm

食事

朝食 7:30

・納豆
・豚肉とキャベツの炒め物
・白菜と卵のスープ

間食 10:30 プロテイン

昼食 12:30

・豆腐ハンバーグ
・さばの塩焼き
・タコキムチ

間食 16:30 プロテイン

夕食 18:00

・子和えこんにゃく
・ふきの炒め煮
・白菜と卵のスープ

水分計2.5Lほど
睡眠:7h

トレーニングの内容

自宅にて
・ワイドスクワット40回×3セット

コンディション

・疲労感あり様子をみた

明日からのアクション

・膝の調子が良ければ、ワイドスクワット40回×3セット
・E to K 35回×2セット 40回×1セット
・シングルツイスト40回×2セット 45回×1セット
・腕立て20回×2セット

食事系
・夜はボリュームおさえる

今日の振り返り

疲労感が抜けないので、トレーニングを軽減。
明日様子をみて元に戻そう。

>>筋トレ・ダイエット実践記40日目~筋トレ再開~