こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在70.4kg(前日比-0.2kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在19.6%(前日比-0.8%)/目標19.9% 目標到達
・ウエスト：開始時92.0cm/現在81.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・炒り卵
・白菜とウインナーのスープ
間食 11:30 プロテイン
昼食 12:30
・まぐろの刺身
・オクラのお浸し
・レタスのチキンのサラダ
間食 16:30 プロテイン
夕食 18:30
・魚介とブロッコリーのスープ
・豚肉とキャベツの炒め物
水分計3.0Lほど
睡眠：7h
トレーニングの内容
外にて
・ウォーキング12km
自宅にて
・E to K 40回×3セット
・シングルツイスト左右50回×3セット
・プランク140秒
コンディション
・異常なし
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット40回×3セット
・E to K 40回×3セット
・シングルツイスト左右50回×3セット
・プランク145秒
・腕立て伏せ20回×3セット
今日の振り返り
今日も体力的に腕立て伏せとスクワットができなかった。
時間を離してなんとかこなしたい。
体脂肪率が目標到達した。
食事でウインナー系が多いので体脂肪率の減量を阻止していると思う。
もうちょっと減らす努力をしよう。
明日は20%台に戻る可能性も十分あるので、
ウォーキングを増やして18%台にもっていきたい。
文句なく目標達成したいので
さらに追い込んでいこう。
