こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：76.8kg/前日比+0.1kg/目標67.9kgまであと-8.9kg
・現在体脂肪率：23.2%/前日比-0.6％/目標19.9%まであと-3.3%
・現在ウエスト：90.0cm/前日比+1.0cm/目標80.9cmまであと-9.1cm
食事
朝食なし
間食 10:30 プロテイン
昼食 13:00
ブロッコリーとキャベツのサラダ
こんにゃく炒め
きんぴらごぼう
(にんじん、パプリカ、コーンは抜く)
間食 15:00 プロテイン
夕食 19:00
・大根サラダ
・鶏肉串
・卵焼き
・さばの塩焼き
水分計2.5Lほど
トレーニングの内容
自宅にて
・スクワット 11回2セット
・ワイドスクワット 21回×2
・E to K 13回×2セット
・シングルツイスト13回×2セット
・プランク 53秒
コンディション
・特に問題なし
気づき・学び
・特になし
明日からのアクション
食事系
・食事を抜かないよう気をつける
運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット 12回3セット
・ワイドスクワット 12回2セット
・E to K 14回×2セット
・シングルツイスト14回×2セット
・プランク 54秒
今日の振り返り
糖質オフによる禁断症状がでてきた。
食事制限がかなり厳しい。
カラダよりも脳が糖質を欲している。
これは結構しんどい。
慣れてくるまでがんばろう。
>>筋トレ・ダイエット実践記7日目～あまり減らない日々が続く～
