こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在73.1kg(前日比-0.1kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在20.7%(前日比-1.4%)/目標19.9%
・ウエスト：開始時92.0cm/現在84.0cm(前日比+-0.0cm)/目標80.9cm
食事
朝食 7:30
・チキンとレタスのサラダ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:30
・チキンとレタスのサラダぱーと２
・炒り卵
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:30
・ウインナー
・もやしとザーサイのナムル
水分計3.0Lほど
睡眠：8h
トレーニングの内容
自宅にて
・E to K 30回×2セット 35回×1セット
・シングルツイスト左右 35回×3セット
・プランク 80秒×2
コンディション
・ふとももと腰に疲労感あり。トレーニングを軽減した
明日からのアクション
自宅にて
・スクワット 55回×3セット
・ワイドスクワット 50×3セット
・E to K 35回×3セット
・シングルツイスト 左右35回×3セット
・プランク 120秒
食事系
・夜は食事のボリュームを落とす
今日の振り返り
やや疲労感残っているため、明日も体調みながらメニューを決めたい
「1ヵ月で－5kg」を意識しすぎて調子が
やや乱れてしまった気がする。
達成はしたいが固執せず
コツコツとトレーニングを積み重ねていこう。
>>筋トレ・ダイエット実践記29日目～1ヵ月で-5kg成功～
