こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
開始時/現在/目標の数値
・体重：開始時77.9kg/現在69.4kg(前日比-0.7kg)/目標67.9kg
・体脂肪率：開始時26.5%/現在19.2%(前日比+0.6%)/目標19.9% 目標クリア
・ウエスト：開始時92.0cm/現在77.5cm(前日比-0.5cm)/目標80.9cm 目標クリア
食事
朝食 7:30
・さばの塩焼き
・卵焼き
・めかぶ
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:00
・もやしとウインナー炒め
・千切りキャベツ
間食 16:00 プロテイン
夕食 18:00
・もやしとウインナー炒め
水分計2.5Lほど
睡眠：7h
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット60kg 10回×3セット
・スクワット30kg 20回×5セット
・ベンチプレス45kg 11回
・ベンチプレス40kg 8回
・ベンチプレス35kg 12回
・ラッドプルダウン31kg 15回×3セット
・ボールツイスト20回×3セット
コンディション
・筋肉痛それほどなし
明日からのアクション
自宅にて
・レベル2スクワット 80回×3セット
・E to K 20回×6セット
・シングルツイスト左右20回×3セット
・プランク150秒
今日の振り返り
昨日、700gも増えて超落ち込んだと思ったら、
今朝、同量減っていた。
「なぜだ！×3」だった。
食事は決して脂肪分を増やしていないが、
体脂肪の値が増えているし、
数字の変化が未だ読めない。
ただ最近ウエストがすごい勢いで細くなってきている。
何による効果だろうか。
シングルツイスト？なのかもわからない。
とにかく今日でジムのトレーニングメニューが全16回が終了。
やりきった感はある。
あとは10/10の計量を迎えるのみ。
気は抜けない。
明日も自主トレしっかりがんばろう。
