こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
目標数値との比較
・目標体重：67.9kg/現在：76.6kg/前日比：-0.2kg
・目標体脂肪率：19.9%/現在：24.3%/前日比：-0.5％
・目標ウエスト：80.9cm/現在：91cm/前日比：+-0cm
食事
朝食5:30
・ひじきの煮物
・ごま白菜
・厚焼き玉子
間食8:30 プロテイン
昼食12:30
・ラムしゃぶ
間食16:00 プロテイン
夕食19:00
・さばのみそ煮
・豆腐の納豆のせ
・千切りキャベツ
水分3.5L
トレーニングの内容
自宅でやった事
・スクワット：10回×3セット
・E to K：10回×2セット
・シングルツイスト：各10回×1セット
・プランク：30秒
・スタージャンプ：20秒×3セット
・腕立て伏せ：10回×3セット
外でやった事
・ウォーキング 12km 200分
コンディション
・2日前のラッドプルダウンの筋肉痛が激しくなる。胸・肩周りは動かすのがきつい
気づき・学び
なぜ食事は野菜から食べた方が良いのか？
→野菜に含まれる食物繊維が糖質、脂質、コレステロールの消化吸収を遅らせ、食後の血糖上昇を抑制してくれる効果があるため
明日からのアクション
食事系
・引き続きタンパク質を意識して摂取
運動系
・早起き→ストレッチ→ウォーキング→ラジオ体操。
・スクワット30回～
・E to K 20回～
・腹筋ツイスト 20回～
・腕立て 30回～
・プランク 毎回記録更新にチャレンジ
今日の振り返り
プランクのコツが少しだけわかってきた。
AYAトレのDVDでスタージャンプをおぼえた。
今日は友人とウォーキング(宮の森の豪邸エリア探索)をして12km以上は歩くことができ満足。
平日は無理だけど週末・祝日などは意識的に行ってみたい。
明日もがんばろう。
