こんばんは。NOBUです。
筋トレ・ダイエットに挑戦しています。
箇条書きでもいいので毎日報告をつけていきます。
いつかの自分のために、そしていつかの読者のために。
現在の数値と目標までの数値
・現在体重：75.1kg/前日比-0.2kg/目標67.9kgまであと-7.2kg
・現在体脂肪率：22.2%/前日比-0.4％/目標19.9%まであと-2.3%
・現在ウエスト：88.0cm/前日比-1.3cm/目標80.9cmまであと-7.1cm
食事
朝食 5:30
・卵と鶏ささみのスープ
・ウインナー
間食 10:30 プロテイン
昼食 12:00
・卵と鶏ささみのスープ
・レタスのサラダ
・子和えこんにゃく
間食 16:00 さけるチーズ
夕食 18：30
・卵と鶏ささみのスープ
・納豆
・ウインナー
水分計3.0Lほど
トレーニングの内容
ジムにて
・スクワット27.5kg 15回×3セット
・レッグエクスプレス 10回×2セット
・サーキット(スクワットバーのみ→踏み台昇降) 20回×3セット (死亡フラグ立つ)
・ベンチプレス25kg 15回×2セット (3セット目は7回で断念)
・ラッドプルダウン 27kg 15回×3セット
・ボールツイスト 12回×2セット
外にて
早朝に2kmのウォーキング
コンディション
膝と腰に若干の痛みが出るも、サポーターをつけてやりきった。
明日からのアクション
食事系
ようやくホウレンソウを購入。ソテーやお浸しにしたい。
運動系
・ラジオ体操
・ウォーキング
・スクワット 35回×3セット
・ワイドスクワット 25回×2セット
・E to K 20回×4セット
・シングルツイスト 左右20回×2セット
・プランク 75秒
今日の振り返り
ミッションを達成するまでは絶対に止めないトレーナー。
自分が目の前で痙攣し、足がつってもがいていても、素敵な笑顔をみせてくれる。
ギブアップを申し出ても、続けるまで静観してる。
もはや鬼にしか見えない。いや殺人鬼のほうが近いだろう。
とはいえ、途中で止めないのは長年培った「まだいける。大丈夫！」というプロの判断なのだろう。
最近、ジムでも自宅でも、トレーニングは前にも増してしんどいけど、やりきった後の「達成感」とか「気持ちよさ」を実感できるようになってきた。なんというか限界を突破していくような感覚だ。これはもしかして人生における充実感にもつながるような気がする。
明日もがんばろう。
ハードなトレーニングに感謝。
>>筋トレ・ダイエット実践記14日目～激しい筋肉痛と倦怠感～
